Üdvözöl a
          
dacas.net

 
   
 
 
Főoldal
Hivatkozások
Elérhetőség
 

 

Rólam

Daczi László a nevem, 1974.02.11.-én Gyulán születtem. Jelenleg Budapesten élek. Sokmindennel foglalkozom, ezek közül mutatok be alább néhányat...

Szabadidő, hobbi

Az FSF.hu Alapítvány aktivistája vagyok, szabadidőmben a Magyar Linux Dokumentációs Projekt és a Magyar TheOpenCD Projekt koordinálásával is foglalkozok.

Úgynevezett blogot is vezetek, ebbe írom le pillanatnyi agymenéseimet.

Szeretek könyvet olvasni, és itt kifejezetten a nyomtatott könyvről van szó. Bár az internetről szerzek be egy csomó információt és időnként az ICQ-t is használom, de ezek alapvetően más életérzést keltenek bennem. Kedvenc szerzőim és műveik: Jókai Mór (A lélekidomár), Rejtő Jenő (A tizennégy karátos autó; képregények), Isaac Asimov (Asimov összes).

Sport

Az egész napos számítógép előtti üldögélés után futni és úszni szoktam, ha időm és az idő(járás) engedi. Futni általában 5-10 km-t szoktam, a sportpályán, vagy kint a gáton. Ez frankón megmozgat és jó esetben kikapcsolja az agyat. Azért is szeretek futni, mert nem eszközigényes sportág, bár egy-két trükk azért van. Főleg a hosszabb távok (>10 km) esetében érdemes odafigyelni.

Futás tippek, trükkök

Mi a helyes menetrend? Bemelegítés (egyben az izmok és csontok tesztelése), futás majd levezetés. Fontos, hogy a futás után ne állj meg! Fúj, rossz! Próbálj inkább tarkóra tett kezekkel lassan sétálni és nagyokat lélegezni. Bemelegítő gyakorlatok az ajánlott irodalomban olvashatók. Levezetésként megteszi a séta, vagy a hazakerekezés is.

Kivel fussak? Ha kevés az akaraterőd, akkor a barátoddal, barátnőddel. Így ösztönözhetitek egy mást, jó esetben. Rossz esetben együtt tunyultok :-) Én egyedül szeretek futni, mert magamtól is fel tudom emelni a fenekem, és így az időpontot sem kell mással, másokkal egyeztetnem. Ez azért előnyös, mert nem azonos időben szoktam futni. Másrészt a saját tempómat futhatom, ez szintén változó. Természetesen versenyen alkalmazkodok másokhoz, előfordul, hogy zárt sorban futnak előttem, ezért nem tudok előzni. Ez más helyzet. Ha másokkal futsz együtt, sőt, akkor is ha nem, figyelj a másikra, másokra, ha segítségre van szüksége, akkor segíts!

Miben fussak? Kényelmes, bejáratott ruhában, az időjárásnak megfelelően. Alapvetően mindenféle időjárási körülmények között lehet futni, csak a megfelelő ruházatot kell felvenni. Ha nem az ajtón kilépve kezdesz futni, hanem elmész valahova, például sportpályára, akkor szükséged lehet plusz ruhadarabokra. Például én biciklivel ki szoktam menni a gáthoz futni. Ott adott esetben leveszem a melegítő alsó/felsőmet, és pólóban, rövidnadrágban futok. A futás után ismét felveszem a melegítőt. Nyáron előfordul, hogy félmeztelen futok, ekkor pedig az egy szem pólót veszem le és fel. Mármint felül. Alul marad a rövidnadrág :-) Azért fontos a futás előtti és utáni öltözködés, mert előnytelen, ha futás előtt kihűlnek, elmerevednek az izmok, és az is, ha a futástól megizzadt test hirtelen és tartósan lehűl. Szeles, esős időben érdemes széldzsekiben futni. Személy szerint mindig fejpántban futok, mert így az izzadság nem csöpög a szemembe. Hosszabb távú futásnál előfordulhat, hogy az izzadt póló a testhez dörzsölődve kidörzsöli a mellbimbót, ez egy kicsi ragtapasz használatával megelőzhető.

Milyen cipőben fussak? Kényelmesben. Alapvetően. Márkát nem írok, mert nem a márka a lényeges! Legyen körülbelül 0,5-1 számmal nagyobb a lábadnál, különben előfordulhat, hogy a körmöd bevérzik, leválik stb. Ez saját tapasztalat. Legyen jól szellőző a cipő. Fontos, hogy a talajnak (föld, salak, gumi, aszfalt beton stb.) megfelelő legyen a talp párnázottsága. Mielőtt hosszabb távot (>2 km) futsz új cipőben teszteld azt, kérd ki a bokád, térded véleményét... Ha egyenetlen talajon futsz, akkor ellenőrizd le, hogy a cipő külső oldalán lévő kivágás nem nyomja-e a bokacsontod. Billegesd jobbra-balra a bokád. Én igen kellemetlen élményeket szereztem, amikor 12 km-es terepen futás közben a bokám jobbra-balra billegése miatt a cipő kidörzsölte a bokacsontomnál a bőrt.

Mikor fussak? Amikor neked megfelelő. Lehet reggel, délben, este, éjszaka... A futás frissít, tehát munka előtt (reggel) és munka után (este) egyaránt hasznos. Ha fáradt vagy, akkor pláne futni kell! Ha bedőlsz a TV elé, akkor saját magaddal tolsz ki, menj el futni és felfrissülsz! Alapvetően bármikor futhatsz, amennyiben elegendő időd van rá. Nyáron érdemes reggel vagy este futni, amikor még illetve már nincs olyan meleg.

Hol fussak? Ahol jól esik. Ajánlom a természetet, mert segít kikapcsolódni. Ha tehetem a városon kívül futok. Ha társakra vágysz, akkor a sportpálya lehet a jó választás számodra. Hosszabb távon (>5 km) viszont nem túlzottan érdekfeszítő egy 400 m-es pályán körözni. Szerintem... A helyszín, útvonal kiválasztásánál a terep is szerepet játszik, magadon kell tesztelned, hogy a bokád, térded és a többi csontod mit bír. Ha egyedül futsz, akkor kerüld el a kétes helyeket, beleértve azokat is, ahol kóbor kutyák csatangolnak!

Mekkora távot fussak? Amekkorát bírsz, amennyi jól esik. Ha még nem futottál, vagy újrakezdő vagy, akkor rövidebb távot fuss, kb. 1,5-3 km-t, ennél kevesebbet nem érdemes. Ha ennyit nem bírsz végigfutni, akkor gyalogolj közben, amikor pedig kipihented magad ismét kezdj el futni. Előbb-utóbb leszel annyira edzett, hogy végig tudod futni a távot. Amikor pedig lazán végigvágtázod, akkor nyugodtan növelheted. Határ a csillagos ég! Persze csak azoknak, akik tudnak repülni. :-)

Hányszor fussak? Legalább 2-3-szor egy héten, legfeljebb 4-5-ször. Van aki minden nap fut, de szerintem kell egy kis pihenő is. A gyakoriságot is az edzettséghez kell igazítani. Verseny előtt 1-2 napot érdemes lehet kihagyni, a távot rövidíteni vagy az iramból visszavenni.

Mit csináljak, ha előjött a „mérgezettegér effektus”? Azt nevezem „mérgezettegér effektus”-nak, amikor az ember összeszedett egy kis edzettséget, megszokta a heti x adag futást, majd hirtelen abba kell hagynia. Ez körülbelül egyenértékű a kábítószeresek hirtelen és totális elvonókúrájával. Nagyon kemény. Ilyenkor lehet például órákig a konyhaasztal körül mászkálni. Jó esetben a családtagok nem hívnak mentőt :-) Ilyenkor megoldás lehet futógépen edzeni vagy átállni más sportágra illetve jógázni.

Érdemes futóversenyre nevezni? Ha szereted a társaságot és a jó bulikat, akkor igen. Akkor is, ha nem vagy egy gyalogkakukk. Sokféle távot lehet választani egyéniben és csapatban egyaránt. Érdemes körülnézni a Budapest Sportiroda webhelyén, itt versenykiírásokat és további tanácsokat egyaránt találsz. Egy-egy verseny hangulatos buli és túra is lehet, mókás emberekkel lehet találkozni, például volt, aki bohócruhában futott végig egy félmaratont... Olyan is van amikor az út mellett együttesek játszanak mindenféle fülbemászó blues zenéket :-)

Ajánlott irodalom: Kenneth H. Cooper, A tökéletes közérzet programja, Budapest: Sport, 1987; ISBN 963 253 478 6

Jóga

Körülbelül 1-2 éve gyakoroltam a Reikit, amikor Elisabeth Haich „Beavatás I-II” c. könyv olvasásának hatására szerettem volna megismerni a rádzsa jógát. Ez a véletlennek köszönhetően sikerült is. Három alkalommal jóga táborban is voltam, nagyszerű élményekkel gazdagodtam általuk. Ezeket a Debreceni Jóga Egyesület szervezte különböző helyszíneken. Szuper volt mindegyik! 

Számomra a jóga nyugtató, lazító, erősítő, tisztító „készítmény”, amely még pénzbe sem kerül. Általában egyedül gyakorlom, de társaságban is szeretem művelni. A reiki-jóga-én egyek vagyunk.

A jóga gyakorlást érdemes légzőgyakorlatokkal kezdeni, majd megmozgatni, erősíteni és lazítani az izomzatot, végül koncentrációs gyakorlatot végezni vagy meditálni. Itt alapvető légzőgyakorlatokat írok le, azon előre megfontolt szándékkal, hogy azoknak mások hasznát vehessék. Ezek egyszerűek és bárki gyakorolhatja őket, akár a munkahelyen is. További légzőgyakorlatok, gyakorlatok és egyéb tanácsok az felhasznált irodalomban olvashatók.

Légzőgyakorlatok kezdőknek

Bevezetés: Könnyen belátható a légzőgyakorlatok fontossága, mivel a légzés maga elég alapvető szükséglete az embernek. Pontosabban az, hogy levegőt és pránát (vagyis energiát) vegyen magához. Egyik energiaforrásunk tehát a levegő. Ezen állítás igaza az alább leírt légzőgyakorlatok kipróbálása során minden bizonnyal kiderül számodra, egyéb módon pedig nem óhajtom bizonyítani, bizonygatni. Bár ezek a gyakorlatok egyszerűek, ha tüdő-, vese-, szív-, máj vagy más komoly betegségben szenvedsz, akkor tapasztalt vezető nélkül még ezeket se gyakorold!

Hasi légzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a köldöködbe. Kilégzéskor húzd be a hasad. Az orrodon keresztül lassan lélegezz be, miközben a hasad kidomborodik. Közben a mellkasod vagy a vállad ne mozduljon!

Kilégzés: Húzd be a hasad, a levegőt az orrodon keresztül fújd ki.

Hatása: Tehermentesíti a szívet, leszállítja a magas vérnyomást, serkenti az emésztést és szabályozza a bélműködést. Masszírozza a hasi szerveket.

Középlégzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a bordáidhoz. Kilégzés után az orrodon keresztül lassan lélegezz be, mialatt a bordáidat tágítod. A hasad vagy a vállad ne mozduljon!

Kilégzés: Húzd össze a bordáidat, a levegő az orrodon keresztül távozzon.

Hatása: a szív felszabadul a nyomás alól, frissíti a máj, epe, gyomor, lép és a vesék vérkeringését.

Felső légzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a tüdőcsúcsokba. Kilégzés után a kulcscsontod és vállad emelésével az orrodon keresztül lélegezz be. A hasad és a mellkasod ne mozduljon!

Kilégzés: A válladat lassan leeresztve az orrodon keresztül fújd ki a levegőt.

Hatása: Edzi a tüdőkaput és szellőzteti a tüdőcsúcsokat.

Teljes jógalégzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatod vezesd az egész törzsedbe, követve a be- és kilégzés hullámzó mozgását. Kilégzés után 8-ig számolva az orrodon keresztül lélegezz be, egyetlen hullámzó mozgással összekapcsolva a hasi- közép- és felső légzést. Tehát először domborítsd ki hasad, majd feszítsd szét bordáid, végül lélegezz a tüdőcsúcsaidba, a vállaidat megemelve. Ekkor hasadat már elkezdheted behúzni. A belégzéshez hasonló sorrendben és ritmusban, tehát először húzd be a hasad, majd bordáid, végül ereszd le vállad, miközben 8-ig számolsz. A be- és kilégzés között tetszőleges hosszúságú szünetet tarthatsz.

Hatása: Nyugalom átélése, feltöltődés energiával. Kiszellőzteti a tüdőt, egyensúlyba hozza a pozitív és negatív energiaáramokat, megnyugtatja az idegrendszert, szabályozza a szívritmust, leszállítja a magas vérnyomást és serkenti az emésztést.

Pszichikai hatása: Békesség, nyugalom átélése, biztonságérzet.

Légzésszünet (kumbhaka): Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a szívedbe. Lélegezz be az orrodon keresztül 8 ütemre, hasonlóan a teljes jógalégzéshez (hasi, mellkasi, felső légzés), majd tarts légzésszünetet 8-32 ütemig. Csak addig tartsd bent a levegőt, amíg nem kell erőlködnöd! Lélegezz ki az orrodon keresztül, a teljes jógalégzéshez hasonlóan 8 ütemre.

Hatása: Kiegyensúlyozza a pozitív és negatív áramokat, erőteljesen nyugtatja az idegrendszert, lassítja és szabályozza a szívműködést.

Pszichikai hatása: fejleszti az akaraterőt.

Idegerősítő légzés: Terpeszállásban hajtsd végre. Kilégzés után lassú belégzés alatt karodat felfelé fordítva emeld vállmagasságig előre. Ekkor visszatartott lélegzettel kezedet ökölbe szorítva rántsd válladhoz. Ezután lassan, erőből nyújtsd ki előre (remegjen a karod az erőlködéstől!), majd ezt ismételd meg még kétszer. Ereszd le lassan karjaidat. A térdedre támaszkodva pihenj.

Hatása: erősen fokozza az idegrendszer ellenálló képességét, csillapítja az ideges kéz- és fejremegést.

Pszichikai hatása: magabiztos fellépést biztosít, fokozza a lelki erőt, felvértez minden kihívásra.

Rekeszizom-mélylégzés (kapálabháti): Végrehajthatod állva vagy ülve. Öntudatodat vezesd az orrod belsejébe. Ügyelj a légutaid tisztaságára! A többi légzőgyakorlathoz hasonlóan kilégzéssel indíts, mivel azonban itt a kilégzés maga a gyakorlat, ezért a hasad erőteljes és hirtelen behúzásával préseld ki a levegőt a hasadból. Ezután pillanatnyi szünetet sem hagyva lazítsd el hasizmod, ezáltal a levegő a tüdőd alsó és középső részébe áramlik. Ekkor kezdheted a következő ciklust.

Hatása: Kitűnő tüdőtorna, kitisztítja az orrnyílásokat, erősíti az orr nyálkahártyáit, edzi a felső légutakat.

Pszichikai hatása: növeli az összpontosító képességet.

Felhasznált irodalom: Selvarajan Yesudian-Haich Erzsébet, Sport és jóga, Budapest: Lazi, 2004; ISBN 963 9416 72 X

 

 
 
Valid HTML 4.01!
Valid CSS!
Ez a honlap a jEdit szerkesztővel készült.
FireFox: böngéssz szabadon!
Utolsó frissítés: 2012.08.19
Webmester:
dacas